OPTIMIZAREA STĂRII GENERALE DE SĂNĂTATE
Se spune că sunt patru piloni ai sănătății: mișcarea, nutriția, somnul și gestionarea stresului.
Ce lipsește de aici?
În primul rând să evităm toxicele: să nu fumăm și să nu consumăm alcool sau droguri.
În al doilea rând, să fim atenți la faptul, că starea noastră de sănătate are o tendință la deteriorare prin simpla trecere a timpului.
Iar, în al treilea rând, pentru bunăstarea psihică, să punem la loc de cinste, relațiile cu cei din jur.
Și astfel, am ajuns la ideea, că vom așeza sănătatea noastră pe șapte piloni de susținere: mișcarea, hrana, somnul, gestionarea stresului, calitatea relațiilor cu ceilalți, evitarea toxicelor și verificările medicale periodice.
Având în vedere că primele cinci componente, care țin în principal de ideea de preabilitare, sunt tratate extensiv în paginile următoare, aici ne vom concentra pe ultimele două, care fac într-adevăr, obiectul optimizării.
Fără toxice!
1.Fără tutun
De cum v-ați deprins cu țigara, vă așteaptă arterioscleroza galopantă, ceea ce înseamnă că poate fi doar o chestiune de timp până când veți face un accident vascular cerebral, un infarct sau veți avea nevoie de amputația picioarelor. Cu atât mai mult dacă, în timp, vă alegeți și cu hipertensiune sau diabet zaharat sau aveți parte de mult stres și nici pe acestea nu le controlați.
Să fim serioși, veți zice! Nu cunosc prea mulți fumători care să fi pățit asta!
Poate corpul lor a ales o altă ofertă din pachetul de țigări, de exemplu cancer: 1.de buze 2.limbă 3.laringe 4.esofag 5.stomac 6.pancreas 7.ficat 8.intestin gros 9.plămân 10.rinichi 11.vezica urinară 12.col uterin 13.leucemie mieloidă.
Și mai este cel puțin o posibilitate – BPOC (boală pulmonară obstructivă cronică), o combinație de bronșită cronică și emfizem pulmonar, care te face să respiri ca și cum ai fi într-o permanentă criză de astm, a cărei intensitate depinde de stadiul de boală.
Medicina actuală încă nu permite prezicerea bolilor pe care o persoană anume le va dezvolta din cauza fumatului. Adesea în spital, vedem o combinație a acestor amenințări pentru viață și calitatea ei.
Mă tem că nu sunt cuvinte pentru a speria suficient de tare un fumător, de aceea, am pierdut cel puțin trei oameni apropiați din cauza lui. Dar am aproape săptămânal bucuria să îmi spună unii pacienți că s-au lăsat de fumat cu mulți ani în urmă. Din păcate, uneori, tot pentru consecințe ale fumatului ne întâlnim, căci a fost suficient timp pentru ca efectele negative să se instaleze. Cu cât e abandonat mai repede, cu atât avem avantajul să nu ne alegem cu mai multe dintre problemele pe care acesta le poate da.
Încercarea de a abandona fumatul poate duce la creșterea în greutate, ceea ce este descurajant, de aceea este bine, ca de la bun început, să vă faceți timp pentru mișcare și să aveți idee cum vă modificați stilul de a mânca. Însă, chiar și acele kilograme în plus au un impact mai mic pe sănătate decât fumatul, iar în timp le puteți influența.
- Fără alcool?
Ei, nu chiar!Alcoolul, în cantități mici, are o contribuție la frumusețea vieții
Țineți cont însă, că Uniunea Europeană în general și țările central-est-europene în special, sunt cei mai mari consumatori de alcool din lume. Asta înseamnă că, uitându-ne în jur, poate parea ceva normal, dar nu este!
Abstinența este singura garanție a evitării problemelor legate de alcool. Celelalte recomandări nu garantează decât riscul scăzut al unor probleme grave de sănătate.
Astfel, pentru un consum moderat (!) bărbații nu trebuie să depășească două unități de alcool pe zi, iar femeile nu iși permit decât o unitate.
O unitate de alcool conține 10-12 grame de alcool pur, echivalentul a 280-330 ml bere sau 100- 120 ml vin sau 60-80 ml de lichior sau 30- 40 ml tărie.
Peste aceste limite nu mai există beneficii ci doar probleme: neurologice, hepatice, cardio-vasculare, imunologice, probleme de fertilitate, și nu în ultimul rând afectarea severă a calității vieții proprii și a familiei.
Direct legat de cantitatea de alcool consumată și de regularitatea consumului, crește riscul de a suferi de cancer de.1 buze 2.faringe 3.laringe 4.esofag 5.colon 6. ficat și 7.sân.
- Categoric fără stupefiante!
…mai periculoase decât orice, din cauza dependenței sau a unei singure supradoze, prin care ruinează sau curmă viața, în scurt timp.
Din punctul meu de vedere, stupefiantele înseamnă tentativă de suicid.
Verificări medicale
Pentru a fi ghidați în ce privește verificările medicale de care aveți nevoie, apelați în primul rând, la medicul de familie.
1.Testele screening
Există o serie de boli care pot fi descoperite înainte de a se manifesta vizibil, prin investigații de sânge, imagistice sau microscopice.
Actualmente, pentru femei se recomandă screening pentru descoperirea:
- Cancerului mamar;
- Cancerului de col uterin;
- Osteoporozei;
Bărbaților li se recomandă screening pentru decelarea:
- Cancerului de prostată.
În plus, atât femeile cât și bărbații sunt sfatuiți să facă investigații pentru descoperirea:
- hipertensiunii arteriale, 2. a diabetului,3. a hiperlipidemiilor (grăsimi crescute în sânge) și 4. a cancerului colo- rectal. La acestea, aș adăuga o ecografie abdominală pe an, având în vedere că multe anevrisme (dilatări) aortice și tumori ( de exemplu tumori renale) sunt descoperite astfel, în stadii bune pentru tratament.
2.Verificări cauzate de manifestări de boală:
Voi inșirui simptome (ce simțim) și semne (ce vedem) care trebuie să ne ducă la medic :
– dificultatea de a respira sau tusea persistentă;
– pierderile anormale de sânge;
-umflarea feței, a mâinilor, a picioarelor, etc
– durerea / disconfortul persistent oriunde în corp;
-lipsa de energie, fără explicație cunoscută;
– tendința la leșin, la cădere;
-modificări de văz, auz , miros, etc nou instalate;
-tulburări de memorie/de concentrare persistente, cu tendință la agravare, teama fără motiv;
– lipsa poftei de mâncare sau intoleranțele alimentare nou instalate;
– creșterea și scăderea în greutate la care nu aveți explicație;
– modificările persistente ale tranzitului intestinal (diaree, constipație);
– setea și transpirația excesive;
– scăderea cantității sau a aspectului urinei , fără a fi explicată de deshidratare;
– febra sau subfebrilitatea persistentă;
– schimbarea aspectului pielii: paloarea, îngălbenirea, albăstrirea, etc
– apariția unor umflături vizibile, neexplicate prin traumatisme , etc
– slăbiciune sau crampe musculare supărătoare, persistente;
Desigur, pentru a vă autoevalua starea de sănătate, vă comparați cu mai multe persoane de vârsta dumneavoastră.
Simptomele si semnele mai sus enumerate nu au neapărat semnificația unor boli severe, dar acestea trebuie excluse.
Rețineți, vă rog!
1.Unele boli nu determină afectarea unui singur organ ci afectarea întregului organism și ,în special, a vaselor sangvine. În aceste cazuri, viața depinde de cât de bine controlăm boala prin modificările stilului de trai și prin medicamente sau intervenții chirurgicale.
Bolile cu afectare sistemică sunt: hipertensiunea arterială, hiperlipidemiile, diabetul și alte boli ale glandelor endocrine.
La acestea se adaugă toate toxicele anterior menționate.
2.Incercați să nu acumulați mai mulți factori de risc pentru acelasi organ, vă dau câteva exemple:
– dacă am probleme cu tensiunea, nu mă apuc și de fumat; nu mănânc mult, nu mănânc sarat, etc
– dacă am hepatită cronică virală B sau C, nu mă apuc și de băut;
– dacă am probleme cu rinichii, mă păzesc de deshidrare, de infecții urinare, evit medicamentele antiinflamatorii, excesul de carne roșie, ciocolata, coca- cola, etc
– dacă lucrez în mediu toxic sau stresant nu adaug alte toxice;
Sunt situații în care chiar ne-am străduit să ducem o viață după toate principiile binelui și totuși ne îmbolnăvim, însă, cel mai frecvent, acele eforturi ne ajută la o mult mai rapidă însănătoșire.
Sunt situații în care moștenirea genetică e grea, dar și atunci alegerile noastre contează.
Medicina viitorului, nu tocmai îndepărtat, ne va spune mai multe despre riscurile fiecăruia din noi, datorită studiilor genetice, de metabolism, inteligenței artificiale, etc
Medicina de precizie va avea drept obiectiv să dea mai mult decât în prezent: tratamentul potrivit, pacientului potrivit, la timpul potrivit.
Asta înseamnă că, din toate măsurile benefice în anumite boli, vom ști care ni se potrivește mai bine. De exemplu, nu vom mai vorbi de infarct miocardic la modul general, ci de subgrupe de pacienți cu anumite caracteristici și cerințe.
Pentru a recapitula aspectele esențiale pentru sănătatea noastră, voi face o scurtă referire la ‘’zonele albastre’’.
Sunt cele 5 zone pe Terra unde populația are o longevitate și o sănătate de invidiat. Acestea: Sardinia- Italia, Ikaria- Grecia, Okinawa- Japonia, Nicoya- Costa Rica și Loma Linda-SUA, au fost intens studiate.
Dan Buettner,care a descris aceste zone, ne dezvăluie specificul vieții acestor oameni. Se poate spune că mișcarea le este în sânge,pe timpul zilei tot la 20 de minute se mișcă pentru ceva, au ritualuri de-a face față stresului constând în rugăciune sau cinstirea strămoșilor sau siestă, au o dietă predominant vegetală, mănâncă cel mai mult dimineața, mai puțin la prânz și cel mai puțin seara, nu se satură decât în proporție de 80% ,nu beau alcool deloc-adventiștii din Loma Linda sau se bea alcool în cantitate moderată în celelalte zone, investesc mult timp în relațiile cu familia unde vârstnicii se simt prețuiți, au o rețea socială largă, și nu fac loc în cercul lor celor cu stil de viață nesănătos.
Medical vorbind, arta de a trăi ”mult și bine’’, ține de deciziile pe care le luăm, de abilitatea de a nu intra în cercuri vicioase, ci în cercuri virtuoase.
Pentru informații complete, vă rog accesați și: